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旅行記、考え方、楽曲、統合失調症との闘い

幻聴を和らげる10の方法

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どうもシンガーソングライターの渡 琢矢です。

 

統合失調症の症状は色々とあるみたいなのですが僕が抱えているのは幻聴。

 

絶えず責められ続ける聞こえないはずの「声」がたくさん聞こえてきて本当に辛いです。

 

発症してから11年目の2017年現在。

 

今までにどのようにしたら「声」が少しでも聞こえなくなるのかを試し、入りこめることをやるのが改善に繋がると気づきました。

 

好きなことに集中して幻聴を忘れる。

 

僕が幻聴を聞こえなくするためにやっている10個を具体的に紹介していきます。

 

1 漫画を読む

僕は漫画をたくさん読みます。

 

漫画はストーリーがとても面白くて、その世界観に入って幻聴のことなど忘れてしまうことが出来ます。

 

読んでいる時にこの話を考えて描くのにどれほどの努力があったのかなども意識して読んでいるので余計に入りこむことができます。

 

楽しむだけではなく登場キャラクターたちの言葉に人生にとって大切なことを教わったりします。

なので毎週買っている週刊少年ジャンプから今日はどんなことを教えてもらえるのかが楽しみで仕方ありません。

 

2 小説

(早く結末がどうなるのか知りたい!)

 

ぐいぐいと引き込まれる小説に幻聴を聞こえなくしてもらえます。

 

読んでいる最中はもちろん。

途中で読むのをやめた時もどうなるのか気になるし話を推測して考える。

読み終わってからは結末で満足したりしなかったりで色々と考える。

 

次はこんな本を読んでみようと楽しみも増えます。

 

3 ゲーム

僕は小学生の頃からゲームが大好きです。

 

自分が主人公を操って物語を進行させたり、強くなっていったりするので熱中できます。

 

(あぁ。いい音楽だな。)

 

プレイ中に様々な場面で流れる音楽。


作曲をする僕にとってはたくさんの音楽に触れることも出来るので好きです。

 

ゲームの音楽は耳に残る音楽が多いですもんね。

 

やっているスマホゲームでふとした時にあのステージはどうやってクリアするのか等をよく考えるのですが、クリアしようと戦略を考えている間は幻聴がきこえなくなります。

 

4 映画

映画は音楽と映像を同時に楽しむことができます。

 

僕のおススメの見方は家でじっくりみる方法。

 

映画館で見てしまうとマナーの悪いお客さんによって映画に集中できず、内容が入ってこない時があるからです。

 

最新の映画を見る時はレンタルで見れるようになるまで少し待つ必要があります。

 

だけど家だと好きなシーンを巻き戻してもう一回みることも可能ですし、かっこいいセリフをメモしたい時に一時停止することも出来ます。

 

僕の場合は作詞や作曲のアイデアを得るために頻繁に止めるため中々話が進行しません。

 

5 作詞・作曲

僕にとって詞を書いて、曲を作る時はイメージを大切にしています。

 

こんな情景だとどんな詞がいいだろう。

この登場人物の物語の音楽はどういったものが適しているのだろうか。

 

紙に書き殴ってアイデアが1つずつ固まって曲になっていく過程が好きで幻聴を忘れる事ができています。

 

6 書くこと

こうしてブログを書いている今も幻聴は聞こえてきません。

 

文章を考える事に集中していますし、カタカタというキーボードの音が好きで笑顔になれるからです。

 

書くことによって自分の中にあるモヤモヤが吐き出されていく感覚も味わえます

 

7 歌

僕は歌うことが好き。

 

歌っている間は歌の世界観の中に入っているので幻聴を忘れることが出来ます。

 

歌詞から連想できるイメージは決まりはなくて自由。

 

思い浮かべるイメージを変えれば何度でも歌えて楽しいです。

 

7 ギター

音色が僕の心に安らぎをくれます。 

 

弾けるようになるまでは練習がいるのですが、自分で音楽を作れるようになるともう夢中。

 

0から1をうみだしている感覚が僕を笑顔にしてくれて、聴いてくれた人にも喜んでもらえます。

 

8 音楽を聴く

好きな音楽を聞いてノリノリになる。

 

気が付けば身体も動いている。

 

音楽が僕にたくさんの癒しをくれています。

 

9 銭湯

肩の力を抜いて広い湯船に足をのばしてリラックス。

 

体が芯から温まって心も温まってくるのを感じます。

 

あがったあとに飲むドリンクも本当においしくて幸せ。

 

10 寝る

僕は疲れた時に幻聴が聞こえやすいです。

 

今日は疲れたなって思うときは何も考えないようにしてすぐに寝るようにしています。

 

朝起きて疲れが癒えているのを感じればすっきりとした気持ちになれるので幻聴が聞こえにくくなります。

 

 

入り込めることをする

幻聴を和らげる方法を10個ほど書きましたが参考になりましたでしょうか?

 

好きなことや楽しいこと、笑顔になれることが幻聴を忘れさせてくれます。

 

毎日笑えるのが1番。

 

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